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攀岩时如何摔倒
作者:中体磐石    浏览次数:     发布日期:2023-12-15 15:36

当您从顶绳攀登进展到引导攀登时,跌落可能会让您跌落得更远,最多可达您上次攀爬点上方的两倍。通过学习如何跌倒,您可以帮助最大限度地减少受伤的风险。

因为跌倒是推动自己和学习新技能的自然副产品,所以管理对跌倒的恐惧也是作为领先登山者取得进步的关键。通过体验一定程度的舒适感,您可以将自己的注意力集中在技能的发展上,而不是最初的恐惧上。

装备注意事项:由于跌倒始终是可能的,因此除了您的主要攀登装备之外,不需要任何特殊装备。不过,还是值得再次检查一下您的头盔,因为凹陷、破裂或使用超过 10 年的头盔需要更换。请参阅我们的专家建议文章《头盔:如何选择》了解有关头盔选择的更多信息。 

变得更加适应跌倒分为三个阶段:

  1. 知道与绳子相关的位置。

  2. 与您的保护者进行清晰的沟通。

  3. 实现清洁的飞行路径。

留意你的绳子

当你从墙上下来时,绳子缠住会导致不好的结果,特别是当你的腿被绊住并且你翻倒时。

  • 始终将绳子保持在您和墙壁之间。

  • 如果绳子跑到一侧,请确保它比您更靠近墙壁。

  • 如果绳子已经伸到腿的任何部分后面,请走出去并再次越过绳子。

与您的保护者沟通

尽管保护者应该监视你的一举一动,但有两个命令可以帮助你:

  • 大喊“看我!” 如果你身处危险的地方;它会让你的保护者处于高度戒备状态。

  • 大喊“摔倒了!” 每当重力占优势时;它可以帮助您的保护者更快地对接球做出反应。

努力打造干净的飞行路径

当那一刻到来时,你无法控制一切,但专注于几个关键点会带来巨大的不同。如果您从悬垂处直接下降,请放松,呼气并尽量不要紧张,因为这会使您跌至谷底时的颠簸更加严重。

对于大多数跌倒,请遵循以下步骤:

  • 向下查看路上是否有任何障碍物。

  • 除非是为了清除障碍物,否则不要用力推开——当绳子像钟摆一样将你甩回墙壁时,用力推开会导致更重的撞击。

  • 务必将手臂保持在胸部水平,肘部和膝盖稍微弯曲。

  • 当你在空中时呼气,因为它会反射性地让你放松。

  • 下降过程中不要抓住任何东西,否则可能会导致手指严重受伤。

  • 尝试双脚软着陆,保持双手做好准备。

防坠落区:当您选择攀登路线时,请寻找防坠落区。在这些地方,跌倒会导致严重后果,例如,会撞到令人讨厌的障碍物。接下来,请确保通过这些区域的攀登难度完全在您的能力范围内。如果不是这种情况,请选择另一条路线。

跌倒练习


从来不建议进行剧烈跌倒练习,但在有轰炸机锚的地方进行一些短距离跌倒可以消除您的恐惧。您希望距离地面至少 30 英尺:足够高,以便绳子伸展以吸收部分坠落的力量。您还必须确保自己足够高,不会掉到地上。

心理准备

通常,在你的身体失去控制之前,你的思想就会屈服。因此,在攀登前和攀登过程中要努力保持健康的心态:
  • 攀登前制定计划:确定针对难点的策略并确定可以休息的地方。

  • 进行安全检查:您将降低风险并增强信心。

  • 相信你的保护者。

  • 在整个攀登过程中呼吸:您将提高身体和精神的敏锐度。

请记住:安全是您的责任。任何文章或视频都无法取代正确的指导和经验——本文仅供补充信息。在攀爬之前,请确保练习正确的技术和安全指南。